2 przerwy w

Aktualnie idę pouczyć się na egzamin, który mam w poniedziałek (24/11/2014). Jeśli chodzi o trening dzisiaj będą nogi i barki (wszystko siłowo), myślę że będzie to wyglądało tak: Rozgrzewka 10 min. Nogi: Przysiad 10 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.). Przysiad przedni 4 serie po 6 powtórzeń. (Przerwy po 1:30 min.). Wyciskanie na suwnicy 4 [...]

[...] nasz trzeci kolega (ten, który chodzi z nami z różną regularnością) - stwierdził, że barki mam większe od klaty i klatą zaczynam mocno odstawać, a jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy zostało :-( Aby odbudować nadszarpniętą psychikę, delikatnie sobie pomachałem na dolną klatkę na hamerze 8-) W diecie niewielka zmiana - redukcja jakoś słabo idzie, [...]

28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]

[...] - ok, starałem się ściągać łopatki, w pierwszej serii trochę za szybko 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, jednak nie dałem rady zrobić po 12 ruchów bez przerwy 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - robiłem pierwszy raz, nie mam pojęcia czy wogóle o to chodzi... No i w ostaniej serii [...]

[...] minut na początek. Siedzący tryb sprawia, że człowiek umiera. Dopiero zdaje sobie sprawę z tego gdy podnosi d*pę z krzesła i zaczyna coś robić. A to tylko dwa tygodnie przerwy od poprzedniego cyklu :( Ciężko zdążyć z tymi siedmioma posiłkami, zastanawiam się czy nie zrobić pięciu większych. Z dzisiaj: I.białko 30g II. jajecznica z dwóch [...]

[...] sama sztanga (20kg) time limit 20min 25cluster 50press 75thruster 100 back squat .. skończyłem w 19min i czułem się mega zajechany a jeszcze 2 wod przedemna. Jakieś 7 min przerwy i zaczynamy: 8 rund 10kipping pull up 10 sit up z piłką lekarska 10 kg. Tutaj szlo mi mega wolno, wszystko mnie bolalo po poprzednich ćwiczeniach, ale dotrwalem do [...]

[...] *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE [...]

[...] Pod wieczor napisze diete z dzisiejszego dnia. Trening :12 powtorzen kazde cwiczenie w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami . Skakalam na skakance podczas przerwy miedzy seriami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na [...]

[...] sobie trasy żebym wiedziała później na czym stoję i czy przypadkiem biegnę szybciej %-) O świcie biegło mi się super. W ogóle jestem mile zaskoczona, że ja biegłam bez przerwy. Jednak roczne marsze naprawdę dużo dają, bo się tego nie spodziewałam. Najgorzej było jak już się zatrzymałam. To myślałam, że zejdę, a nie wejdę po schodach %-) Zad [...]

[...] banany i będzie git:) Co do zmęczenia to wcześniej tak się nie czułam. Wczoraj tak było. Ale możliwe,że regeneracja jest słaba.Chociaż staram sie pomiędzy treningiem siłowym zrobić dzień przerwy. Jednak np. w piatki mam trening siłowy,potem kardio na maszynach,a wieczorem SW. Czyli sporo tego. Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-09 12:09:08

[...] seria laczona 7 kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w(to robiłam z pilką 3kg) Obciążenia do zarzutu małe:( Ale to dlatego,że bałam się iż nie dam rady zarzucić <lol2> Jak robiłam z końcowym przysiadem to mi [...]

[...] (180g) Wafel ryżowy (2szt) 5. Makaron (125g) Kurczak (145g) 6. Twaróg Chudy + Serek wiejski, Wiórki kokosowe (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Gdy mam pierwsze zmiany przerwy między posiłkami są ciut dłuższe i niestety chodzę czasami lekko głodny Trening PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztanga 12 / 10 / 8 / 8 / 8+3-4x [...]

Sobota-1911-Masa tydzień 8 Trening z rana po pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga [...]

Trochę długo :) A jakie przerwy robiłeś ?Działasz dalej tylko na telefonie? Fajnie wyszło,najlepsza była mina Czechowicza,jak powiedziałeś ,że nie podobają sie tobie sylwetki typu świńska masa :)No bo kulturystyka to sztuka rzeźbienia ludzkiego ciała :-) na kształt rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy. Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar [...]

Trening na masę no, czyli wykonujemy więcej serii w porównaniu do treningu na rzeźbę, ćwiczenia wykonujemy wolnymi ciężarami , dłuższe przerwy mniej powtórzeń 8-12, przerwy 1:30-2 min, a na rzeźbę mniej serii, natomiast ćwiczenia są bardziej intensywne krótsze przerwy 30-60s można nawet trenować 6x w tygodniu + jakieś aeroby np. bieganie, [...]

[...] powtorzenie mniej? Dlaczego sie poddajesz po uczuciu zmeczenia, w ogole nie stylulujesz miesni do konca, one maja jeszcze sporo sily? nie wiem,ale ja chyba do końca nie wyczuwam tych serii z 10s przerwami tak mi się wydaje to zapytam może tak...jak to powinno wyglądać prawidłowo?po tych 10s przerwy powinnam więcej docisnąć? chyba się gubię powoli

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/baf705ba907348948c6c1b5b0ddd71be.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

[...] Problem jest ze po 2-2'5 godz zaczynna mnie ssac , co teraz bede musiał wytrzymac ale bede mial ciagle wrazenie ze nie dostarczam wystarczajacej ilosci wart. odzywczych i przerwy sa zbyt dlugie i popadam w katabolizm . Najgorzej bedzie z brakiem wegli po treningu , 4 godz to nie wiem jak dam rad wiec moze tu jakas mala zmiana ? I czy nie [...]

[...] domem, także białko i oliwa. Trening: Trening ogólnie kozak, zbierałem się z podłogi po zakończeniu, chyba najfajniejszy ze wszystkich do tej pory na I'BB. A1. Za krótkie przerwy jednak by się szarpać na taki ciężar, 215kg tylko 2x. A2. Lekko. B1. Lekko. B2. Lekko. C1. Lekko. C2. Lekko. Pamiętkowa fota pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] allachy tyle że stojąc 2. Unoszenie nóg na poręczach 3. Allachy klęcząc 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami tułowia 3s 15powt Każde cwiczenie jedno po drugim bez przerwy dopiero po skonczeniu 4 ćwiczenia przerwa ok 30sec po treningu aero 40 min bardzo spokojnym tempem Jutro pochwale się fajnym sposobem na smaczne przygotowanie [...]